Sprawdzona Dieta
Wstęp Wyszukiwarka diet Tabele dietetyczne


Dieta 1000 kalorii Dieta Atkinsa Dieta Bananowa Dieta Dukana Dieta Grejpfrutowa Dieta Jabłkowa Dieta Jogurtowa Dieta Kapuściana Dieta Kopenhaska Dieta Lekkostrawna Dieta Mayo - Jajeczna Dieta Mleczna Dieta Montignaca Dieta Orientalna Dieta Owocowa Dieta Owsiana Dieta Ryżowa Dieta South Beach Dieta Śródziemnomorska Dieta Strukturalna Dieta Warzywna Dieta Wątrobowa Dieta Wegetariańska Dieta Ziemniaczana

Dieta Grejpfrutowa

Zalecany czas: 14 dni | Stracona waga: 3-5kg | Rygorystyczność: Średnia | Jadłopis na stronie: Tak

 

Wszystkim którzy lubią owoce cytrusowe na pewno powinna przypaść do gustu kuracja grejpfrutowa, która w ciągu 14 dni trwania pozwala pozbyć się od 3 do 5kg. W sieci można znaleźć kilka jej wersji lecz niestety większość z nich są luźnymi interpretacjami i nie mają nic wspólnego z oryginalnymi zasadami działania tego programu który został opracowany przez lekarzy specjalistów z uniwersytetu Rikshospitalet w Oslo. My skupimy się właśnie na tej wersji której z powodzeniem korzystały już tysiące kobiet.

 

Założenia

 

Dieta grejpfrutowa należy do diet niskokalorycznych. Jej głównym składnikiem jak łatwo się domyśleć jest grejpfrut. Oprócz tego w skład diety wchodzą takie produkty jak warzywa, mięso, ryby, sałatki, chude mleko. Zasada spożywania posiłków jest prosta. Przed każdym posiłkiem, których powinno być 3 w ciągu dnia jemy, połowę lub całego grejpfruta. Całość naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego nie powinna przekroczyć 1300kcal w przypadku kobiet i 1700kcal w przypadku mężczyzn. Należy tego przestrzegać w innym przypadku dieta może nie przynieść oczekiwanego rezultatu. W trakcie stosowania diety grejpfrutowej zabrania się smażenia oraz używania soli. Mięso powinniśmy gotować, gotować na parze, piec bądź opiekać na grillu zawsze bez dodatku tłuszczu. Ważne jest także uzupełnianie płynów, powinniśmy pić minimum 2.5 litra nie gazowanej wody dziennie. Między posiłkami możemy także pić herbaty ziołowe oraz rano dozwolona jest mała kawa. Naszego grejpfruta możemy niekiedy zastąpić sokiem grejpfrutowym wtedy pijemy np. szklankę do obiadu. Oprócz tego używki takie jak alkohol są zabronione, także słodycze czy innego rodzaju napoje ,,kolorowe,, powinny być wyeliminowane z naszego menu. Dieta trwa równo dwa tygodnie podczas których powinniśmy przestrzegać powyższych zasad. Konsekwentne realizowanie zaleceń powinno zaowocować tym iż będziemy lżejsi nawet o 5 kilogramów (dokładny jadłospis na całe 2 tygodnie kuracji znajdziemy na dole).

 

Dlaczego grejpfrut?

 

Grejpfrut jest uważany przez dietetyków za bardzo korzystny owoc który posiada w sobie wiele cennych dla naszego organizmu pierwiastków i składników odżywczych. Po pierwsze grejpfrut jest niezwykle bogaty w witaminę C, która wzmacnia naszą odporność. Oprócz tego miąższ owocu zawiera witaminy z grupy B które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania oraz witaminę E odpowiedzialną za walkę z wolnymi rodnikami. Poza tym grejpfrut zawiera błonnik który jest naturalnym spalaczem tłuszczu, włókna roślinne w nim zawarte skutecznie eliminują uczucie głodu, sprawiając że czujemy się syci i pełni, dzięki temu rzadziej sięgamy po jedzenie. Kolejnym cennym składnikiem tego owocu jest narynginina, która zapobiega odkładaniu się tłuszczu przez wątrobę jednocześnie pobudza ją do jego rozkładu. Usprawnia ona także prace jelit i przyspiesza przemianę materii. W efekcie czego ma ona wielki wpływ na proces odchudzania. Grejpfrut charakteryzuje się także dużą zawartością pektyny która pomaga znacznie obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Owoc bogaty jest także w potas, który eliminuje nadmiar zgromadzonej wody w organizmie, chroni przed nadciśnieniem i oczyszcza organizm, oraz fosfor który usprawnia prace serca i nerek. Ponadto w grejpfrucie znajdziemy flawonoidy które uszczelniają naczynia krwionośne i mają działanie przeciw miażdżycowe. Poza aspektami zdrowotnymi grejpfrut ma jeszcze jedna ważną zaletę jest nisko-tłuszczowy i niskokaloryczny a przy tym niezwykle energetyzujący. Jego spożycie sprawia że czujemy się rześcy i pełni energii, owoc ten skutecznie minimalizuje uczucie fizycznego i psychicznego zmęczenia. Ze względu na niską zawartość węglowodanów, grejpfruty to odpowiednie owoce dla diabetyków.

 

Właściwości odżywcze grejpfruta:
  • Dla owocu o średniej wadze: 280g, kalorie 97(404kJ)
  • Tłuszcz 0g
  • Cholesterol 0mg
  • Węglowodany 25g
  • Błonnik 4g
  • Białko 2g
  • Witamina C: 96,6 mg
  • Wapń 50.6mg
  • Fosfor 41.4mg
  • Potas 311mg

 


Zalety, Wady, Przeciwwskazania

  Do zalet diety grejpfrutowej można zaliczyć to iż naprawdę działa i osoby które z niej skorzystały chwalą sobie jej efekty. Niska kaloryczność kuracji grejpfrutowej wpływa na to iż momentalnie tracimy kilogramy, niestety mała ilość spożywanych kalorii powoduje że nasz organizm szybko spowalnia nasz metabolizm dlatego dieta grejpfrutowa nie powinna być stosowana dłużej niż zalecają jej autorzy. Pomimo bogatego w przeróżne składniki odżywcze grejpfruta na którym jest oparta dieta, program pozbawiony jest tłuszczy które są cenne w witaminy A, D, E, K. Ich dłuższa nie obecność w naszym menu może prowadzić do ogólnego osłabienia organizmu i objawiać się może zmęczeniem, za parciami czy zawrotami głowy. Dużo osób twierdzi że po skończeniu kuracji grejpfrutowej doznali efektu jo-jo. By uniknąć i zminimalizować ryzyko jego pojawienia, należy stopniowo wracać do starych nawyków żywieniowych. Nasz bilans kaloryczny zwiększamy powoli z tygodnia na tydzień.

Dieta grejpfrutowa może być stosowany tylko i wyłącznie przez osoby dorosłe które cieszą się dobrym zdrowiem. Nie powinny z niej korzystać osoby z cukrzycą, chorobami układu pokarmowego i nerek, nadciśnieniem a także młodzież, dzieci oraz kobiety w ciąży i w okresie karmienia. Warto wiedzieć że sok z grejpfruta oraz sam owoc może wchodzić w reakcje z lekami na serce. Nie wolno łączyć spożywania grejpfrutów bądź soków na ich bazie ze stosowaniem leków.

 

Pełny jadłospis diety grejpfrutowej

 

Przed każdym posiłkiem jemy połowę bądź całego grejpfruta

 

Dzień 1

  • Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 kukurydzianych z miodem

  • Obiad: 150 g pstrąga upieczonego w folii albo z rusztu, pół szklanki makaronu z posiekanym pomidorem, 200 g (pół paczki mrożonki) gotowanego szpinaku

  • Kolacja: 100 g rostbefu z rusztu, 5 liści sałaty z sosem winegret, pół grahamki

Dzień 2

  • Śniadanie: grahamki i plasterki szynki

  • Obiad: 100 g piersi z kurczaka upieczonej z dodatkiem oleju i szałwii, pół szklanki białego ryżu z pokrojonym grejpfrutem i łyżką oleju, 200 g brokułów z rusztu

  • Kolacja: 2 plasterki chudej szynki, średnia pokrojona cykoria polana sokiem z połówki cytryny i łyżeczką oleju, 2 cienkie kromki chleba razowego

Dzień 3

  • Śniadanie: kawa, 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane dżemem, 2 plasterki chudego białego sera

  • Obiad: zapiekanka z 3/4 szklanki makaronu, 100 g tuńczyka w sosie własnym, ząbka czosnku i łyżki oleju

  • Kolacja: 100 g chudego sera białego z 50 ml mleka (2% tłuszczu) i 2 łyżkami szczypiorku, grahamka,

Dzień 4

  • Śniadanie: 150 ml jogurtu light z 3 łyżkami otrąb pszennych

  • Obiad: sałatka z pół szklanki ryżu, 50 g szynki drobiowej, 2 cebul, 100 g kiełków, papryki, łyżki oleju, łyżki soku z cytryny

  • Kolacja: jajko na twardo, 200 g szparagów (mogą być konserwowe), kromka chleba razowego

Dzień 5

  • Śniadanie: szklanka mleka (2% tłuszczu) z 3 łyżkami płatków kukurydzianych

  • Obiad: 120 g gotowanego dorsza, pół szklanki makaronu z łyżką oleju i ząbkiem czosnku, 3 kiszone ogórki

  • Kolacja: grahamka z 2 plasterkami żółtego sera i 6 rzodkiewkami

Dzień 6

  • Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 2 kromki chrupkiego pieczywa z 4 plasterkami polędwicy, papryka

  • Obiad: pół szklanki makaronu, 150 g mielonego drobiowego mięsa z sosem z łyżki oleju, pomidora i ząbka czosnku

  • Kolacja: grahamka z serem topionym

Dzień 7

  • Śniadanie: szklanka mleka z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb pszennych

  • Obiad: 100 g pieczonej piersi kurczaka, pół szklanki ryżu, 1/3 szklanki groszku konserwowego, 2 starte marchwie z sokiem z cytryny

  • Kolacja: jajko, grahamka, rzodkiew

Dzień 8

  • Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 4 łyżkami płatków kukurydzianych

  • Obiad: 100 g polędwicy wołowej usmażonej ze średnią cebulą na odrobinie oleju, pół szklanki makaronu, 200 g brukselki

  • Kolacja: ugotowana parówka drobiowa włożona w rozciętą podłużną bułkę, obłożona plastrami pomidora i posypana łyżką posiekanej cebuli

Dzień 9

  • Śniadanie: kawa ze 150 ml mleka (2% tłuszczu), 2 kromki chleba razowego z 2 plasterkami szynki drobiowej i 2 dużymi liśćmi sałaty)

  • Obiad: 2 kostki pieczonego dorsza, 2 ziemniaki, szklanka fasolki szparagowej z łyżką oliwy z oliwek

  • Kolacja: 100 g schabu z rusztu, 2 gotowane ziemniaki, 200 g brokułów okraszonych łyżką margaryny

Dzień 11

  • Śniadanie: 150 ml jogurtu light z 3 łyżkami płatków owsianych

  • Obiad: sałatka z pół szklanki ryżu, 50 g chudej szynki wieprzowej, 200 g zielonej fasolki, 100 g selera, łyżki oleju i ząbka czosnku

  • Kolacja: sałatka ze 100 g piersi indyka, papryki, pomidora i 2 łyżek majonezu light

Dzień 12

  • Śniadanie: 200 ml jogurtu owocowego light z 2 łyżkami muesli

  • Obiad: 100 g befsztyku z rusztu, 2 gotowane ziemniaki, cebula duszona na odrobinie oleju

  • Kolacja: 3 naleśniki z chudym białym serem

Dzień 13

  • Śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light z 4 łyżkami müsli bez cukru

  • Obiad: 120 g pieczonego chudego mięsa, np. cielęciny 2 łyżki ryżu przyprawionego odrobiną oliwy z oliwek 200 g buraków z łyżką śmietany 12% tł.

  • Kolacja: 100 g pieczonej piersi kurczaka, sałatka z 2 cykorii i ćwiartki czerwonego grejpfruta doprawiona sosem winegret

Dzień 14

  • Śniadanie: szklanka mleka (2& tłuszczu) z 3 łyżkami płatków owsianych

  • Obiad: kotlet z 60 g mielonej cielęciny, 2 ziemniaki, surówka z papryki konserwowej i połówki kapusty pekińskiej

  • Kolacja: jajko sadzone na odrobinie oleju, grahamka, surówka z 2 pomidorów i ćwiartki czerwonej cebuli


Nadal zastanawiasz się czy ta dieta jest dla Ciebie?
Skorzystaj z naszej Wyszukiwarki diet.
Kalkulator BMI Kalkulator WHR Kalkulator PPM Kalkulator CPM Kalkulator spalania kalorii
Strona używa cookies
Kontakt Regulamin Serwisu